一转眼，热闹欢快的春节假期进入尾声，新学期悄然而至。

返校开学之际，

你是否疲惫、头晕、食欲不振或消化不良……

你是否精神不振、烦躁、难过、孤单……

你是否注意力难以集中、工作效率下降……

这些反应都是“节后综合征”的部分症状并非异常。我们既不能忽视，也不应过度担忧，而是应当积极面对并做出相应调整。

为帮助同学们尽快以最佳状态进入新阶段的学习和生活，这份开学心理调适指南送给大家。

调整节奏，科学作息

经过漫长的假期，同学们的作息规律或许已有所偏移。寒假和开学是两种不同的状态，“假期模式”的作息相对灵活自由，容易晚睡晚起，若是在开学之际匆忙调整，恐怕身体会感到不适，精神也会难以集中。为了更好地调整生物钟，确保生活有序，我们可以尝试在开学前逐渐调整作息：我们不妨参照学校的作息时间，每天早些入睡，早晨提前起床；也可以听一听音乐、泡一泡脚等方法，来帮助我们快速入眠。通过这样循序渐进的方式，让身体逐渐适应早睡早起的节奏，从而逐渐进入良好的作息，为新学期的学习生活打下良好的基础。

调节情绪，寻找平衡

面对开学，同学们可能会产生兴奋、激动、焦虑、不安等多种情绪，这都是我们真实的感受，无需去否认或逃避。因为我们所处的环境短时间内从家庭切换到学校，熟悉的环境发生了变化，自然会出现复杂的情绪状态，这些都是正常现象。但我们觉察到自己情绪被放大或持续过久，我们可以进行积极的心理暗示，可以告诉自己“我可以参加丰富的校园活动”“我可以交兴趣相投的好朋友”“新学期又可以见到好朋友和老师们了”“我又可以玩轮滑了”等等。以调动对于新事物的期待，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。同时也可以采用 “SWTC”情绪调节法：STOP“停”：停止消极思考；WRITE“写”：写下负面情绪；THINK“思”：开启理智积极思考，寻找快乐源；CHANGE“换”：换种思路，动起来。

聚焦行动，制定计划

随着新学期的到来，我们可能会面临来新的挑战，因此，为大脑进行适当的“热身”至关重要。我们不妨抽出一段时间，对自己过去的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，给自己立下新学期的目标，从而明确开学后可以努力的方向。为了实现这一目标，我们可以把大目标进行进行层次划分，如划分为长期目标、中期目标、近期目标。从简单而轻松的任务开始，逐渐找到自己的学习节奏，这将有助于化解压力，促进目标的一步步实现。也可以从最终目标出发，逆向分析目标实现的问题和条件，并制定相应的解决方案和策略，最终达到整体目标。

春节的喜庆祥和尚未退散，开学的钟声已然敲响。希望以上3个方法能帮助大家在返校开学之际调整身心状态。愿每位同学在新的一年逐渐找到适合自己的学习与生活节奏，享受丰富多彩的大学生活！冰雪融化之时，我们欢迎各位“小胡辣汤”们归来！

从“假期模式”切换到“开学模式”，存在一个过渡阶段，容易产生不适，这是常见的现象。必要时也可以主动利用身边资源进行专业的求助。

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